"10-krotnie miejszy limit w przegladaniu forum od użtkownikow z abonamentem." - TO OGRANICZENIE JUZ WESZLO CZY MA DOPIERO WEJSC????? MA CZYM DOKLADNIE MA TO POLEGAC? UWAZAM ZE JESLI NADAL BEDZIECIE W TEN SPOSOB KOMBINOWALI TO TO FORUM SZYBKO STRACI NA POPULARNOSCI I CORAZ MNEIJ LUDZI BEDZIE TU ZAGLADAC... MI SIE TU PO MALU PRZESTAJE [...]
ale zrozum że mięsnie nóg i klatki piersiowej to zupełnie coś innego. Poza tym olimpijczycy trenują codziennie a oni są takimi samymi ludźmi jak ja. Jutro kupuje kreatyne i carbo -vlad- to mi pomorze w spaleniu tluszczu, utrzymaniu sprawdności no i licze ze ból nóg przejdzie jako żę nogi sie przyzwyczają szybko do wysiłku pozdrawiam
nie:P stosuje to na sniadanie + kromeczka chleba razowego (tak na szybko) potem jem Normalne II sniadanie, obiad, i czasem przed treningiem jak mam ochote na coś słodkeigo to wcinam to, po treningu normalna kolacja tz bialko i reszta :] niekeidy jets taka ogromna ochota na cos słodkiego jeżeli juz to co proponujesz....?
jak to jakiego białka??chce serwatkowe ale i to i to jest serwatka tyle ze concentrat to samo wpc a matrix to wpc+wpi+sladowe ilosci glutaminy i bcaa o ile sie nie myle.Chce bialko szybko wchlanialne aby miec po treningu i do niedoborów.Nie potrzebuje zadnej kazeiny czy jajecznego lub sojowego.Jakie najleszpsze rozwiazanie za te 384 ptk??pomoze [...]
[...] dostarczamy organizmowi cukrów (węgli) prostych żeby szybko uzupełnić zapasy glikogenu np. CARBO/glukoza/miód/wafle ryżowe jemy tego 0,5grama na kilogram masy ciała...np. jak weażysz 100kg to bierzesz 50gram glukozy 18 10 posiłek węglowodanowo białkowy (unikamy tłuszczy) np. 100gram kaszy gryczanej + 150gram sera twarogowego chudego + [...]
W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]
Jaki trening polecacie, czy tak jak pisałem jest ok? Czy może jakieś propozycje, bo wcześniej tracilem wagę dość szybko, jednak teraz jest już gorzej Zmieniony przez - leonsiem w dniu 2017-08-21 12:48:57
Jaki trening polecacie, czy tak jak pisałem jest ok? Czy może jakieś propozycje, bo wcześniej tracilem wagę dość szybko, jednak teraz jest już gorzej Zmieniony przez - leonsiem w dniu 2017-08-21 12:48:57 zerknij, tutaj wszystko zebralem w jeden temat http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-t1130732.html
[...] marsz. Chodzi o to, że podczas niskich intensywności spalasz tylko tkankę tłuszczową. Jesli chodzi o basen to śmiało pływaj tu nie ma reguły. Rowerek też raczej w średnim tempie. Ale pamiętaj o tych biegach to podstawa. Oczywiscie oprócz tego tak jak pisałeś: dietka no i mięśnie brzucha - jesli chcesz spalić tkanke tłuszczową z oklic brzucha.
Piszecie ze oliwa z oliwek na zwolnienie wchlanialnosci bialka mam takie pytanie bo mam bialko Ostrowia a to jest bialko szybko wchlaniane a na noc bardziej jest potrzebne wolno wchlaniane czy w takim razie jak dodam do tego bialka oliwy z oliwek to czy bedzie sie nadawalo na noc czy nie bardzo
Ćwiczenia wielostawowe takie jak wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie.. szybko kondycjonują ramiona, na te partie potrzeba dużych ciężarów. Mniej wiecej od połowy mikrocyklu 10 trening przynosi efekt. Z brzuchem jest tak samo, przysiad i MC kondycjonuja tą partię. Można nawet zrezygnować w treningu z tych partii.
[...] uszu ( dlonie skierowane wnetrzem do glowy ), - nastepnie prowadzimy sztangielki po ŁUKU , tzn nie wyciskamy ich w gore az sie rece calkowicie wyprostuja , tylko tak jak przy rozpietkach - łukowo prowadzimy rece az do zderzenia sie sztangielek nad glowa , - nastepnie opuszczamy na wysokosc uszu rowniez po ŁUKU i powtarzamy, w zadnym [...]
widzialem niedawno wypowiedz bisamladina pisal tam ze najlepiej postawic sobei przy lozku szklanke wody kreatyne i jakis cukier prosty- np glukoze nastawic zegarek na 4:00 rano i sie obudzic szybko lyknac i dalej spac podobno po tak wczesnym braniua kreatyny są rewelacyjne wyniki zreszta czekaj na bima a co do bialka to do posilku- sniadanka [...]
Witam Kontuzja taka jak naderwanie mięśnia itd. może się pojawić, ale nie w wyniku używania kreatyny, a z powodu narzucenia sobie zbyt ciężkiego treningu (szybko zwiększana intensywność itd). Trenując rozsądnie nic Ci się nie stanie. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl Zmieniony przez - Pinter w dniu [...]
Pozwolę sobie się nie zgodzić Tak jak piszesz to się ćwiczy na skosne ze sztangą z obciążeniem, a nie z kijem na wyszczuplenie talii. Przy kręceniu kijem robimy to na zasadzie aerobów, czyli bez przerwy od 20 minut wzwyż. Rożnica jest również w tempie wykonywania ćwiczenia - z kijem kręcimy szybko, nie przytrzymujac w koncowej fazie ruchu. [...]
[...] Białko mi jest potrzebne do uzupełnienia braków w diecie bo nie zawsze białko mi się zgadza Jeszcze jedno pytanie czy białko mam brać przed posiłkiem czy wraz z posiłkiem ubogim w białko? Bo coś tam wyczytałem że jak wstają to od razu białko potem za 30 minut jedzą śniadanie i później po treningu tak samo. Dzięki za pomoc . z posilkiem najlepiej
Praktycznie treningu siłowego nie musisz zmieniać -dodać jedynie aeroby do tego i osiągniesz znakomity efekt. Ja np. stosuje normalny trening typowo masowy (6-10 powt. w seriach)) + aeroby. Efekty jak na razie są co najmniej zadowalające ,ale za szybko by o nich mówić.
Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny. Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki [...]
